Tips Mudah Guna Mengecilkan Perut Yang Buncit

Lemak perut, atau lemak visceral, adalah jenis lemak yang bermukim di sekitar organ dalam tubuh Anda. Meskipun keberadaannya terkesan mengganggu, namun, lemak perut dibutuhkan oleh tubuh karena memberikan bantalan syok untuk organ-organ penting di dalam tubuh.

Sayangnya, jika lemak perut Anda menumpuk terlalu banyak, ini dapat berdampak pada kesehatan tubuh Anda.

Mengecilkan Perut Buncit

• Hindari Stress

Khususnya bagi wanita yang sudah dari awal memiliki ukuran pinggang besar pastinya menghasilkan lebih banyak kortisol dalam respon terhadap stres. Peningkatan kortisol lebih menambah peluang lemak menumpuk di sekitar bagian tengah tubuh. Oleh karena itu, upaya mengecilkan perut buncit sebenarnya sederhana saja. Di samping menjaga pola makan, Anda juga cukup melakukan hal-hal yang Anda senangi untuk mengurangi stress (seperti nonton film, liburan, olahraga, dll).

• Tidur yang cukup

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur cenderung memicu bertambahnya berat badan — termasuk lemak di perut. Oleh karena itu, salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut adalah dengan tidur yang cukup dan berkualitas.

• Konsumsi Protein

Protein (seperti daging, ikan, telur, susu atau kacang) adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengendalikan berat badan. Asupan protein tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon yang dapat mengurangi nafsu makan dan menandakan bahwa Anda sudah kenyang. Protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh serta mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang konsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan orang yang konsumsi protein hanya sedikit.

• Kurangi Konsumsi Gula

Meskipun gula menambah nikmat makanan/minuman yang Anda konsumsi, gula mengandung fruktosa yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa terdapat hubungan antara asupan gula tinggi dengan peningkatan lemak perut.

Ulasan
Ketika perut buncit sudah cukup mengganggu penampilan, kebanyakan orang akan berupaya keras untuk menghilangkannya. Namun, meskipun sudah berjam-jam olahraga atau menahan lapar di malam hari, lemak perut tidak kunjung menghilang.

• Terlalu banyak konsumsi makanan prosesan
• Mengonsumsi jenis makanan berlemak yang salah
• Kurang tidur dan stres
• Kurang olahraga

Adalah faktor penyebab utama kenapa perut membuncit. Maka dari itu sebelum kesehatan Anda menjadi barang yang langka dan cukup mahal, sebaiknya rubahlah pola hidup Anda sesegera mungkin. 

Terimakasih telah membaca Artikel ini semoaga bermanfaat..

Resiko Yang Perlu Anda Waspadai Bagi Anda Yang Memiliki Perut Buncit

Di dalam tubuh terdapat 2 jenis lemak, yakni lemak viseral (dalam rongga perut) dan lemak subkutan (berada di balik kulit). Seseorang bisa memiliki perut buncit karena terjadi tumpukan jenis lemak viseral yang berlebihan.

Memiliki perut buncit ternyata bisa jadi akar dari segala masalah kesehatan, jadi tetaplah waspada! Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul akibat perut buncit ? Simak ulasannya seputar perut buncit di bawah ini.

Penyebab Perut Buncit
Perut buncit mudahnya dapat diukur dari lingkar pinggang. Kalau lingkar pinggang sudah lebih dari 88 cm bagi perempuan, dan 102 cm bagi laki-laki, maka Anda perlu berhati-hati.

Menumpuknya lemak viseral ini bisa dipengaruhi oleh banyak faktor. Mulai dari berat badan yang berlebih, kurangnya bergerak, kurang tidur, mengalami stres, kebiasaan makan yang buruk terutama sering makan makanan tinggi gula dan lemak trans, kondisi genetik, dan juga kondisi penuaan.

Bahayanya, lemak ini berbeda dengan lemak subkutan di balik kulit. Lemak viseral dapat memengaruhi fungsi hormon dalam tubuh. Itu mengapa, lemak viseral ini memiliki dampak yang lebih berbahaya bagi kesehatan. Kalau mau sehat sebaiknya jauhi perut buncit ini. Semakin tingginya lemak viseral dalam perut atau semakin besarnya lingkar pinggang, maka Anda kian berisiko untuk mengalami berbagai penyakit kronis tertentu..

Risiko Penyakit Yang Bisa Terjadi

• Darah Tinggi

Dalam laman American Heart Association dijelaskan bahwa penumpukan lemak yang telah menyebabkan perut buncit dapat meningkatkan tekanan darah dengan memengaruhi kondisi ginjal. Lemak viseral adalah lemak yang berada di sekitar organ-organ dalam di rongga perut, termasuk di sekitar ginjal dan kelenjar adrenal.

Dilansir dalam American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa keberadaan lemak viseral meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi lebih besar 22% dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki lemak viseral atau tidak memiliki perut buncit.

Komponen ini adalah organ penting yang mengatur tekanan darah. Penekanan lemak viseral di sekitar ginjal dan kelenjar adrenal dapat memengaruhi peningkatan tekanan darah.

• Serangan Jantung dan Stroke

Kolesterol LDL yang terlalu berlebihan dapat meningkatkan risiko terbentuknya plak di pembuluh darah. Plak ini dapat menyumbat aliran darah dan jantung. Hal ini dapat menyebabkan gangguan jantung bahkan serangan jantung. Selain itu, kolesterol LDL yang juga bisa menyumbat bagian pembuluh darah di otak, sehingga dapat menimbulkan stroke.

Dilansir dalam laman Web MD, Samuel Dagogo-Jack, MD, presiden dari American Diabetes Associattion mengatakan, lemak viseral yang membuat perut buncit adalah lemak pengahasil racun tubuh yang bekerja aktif.

• Diabetes Tipe 2

Dilansir dari laman Healthline, tumpukan lemak di area perut dapat menghasilkan retinol-binding protein yang dapat meningkatkan resistensi insulin. Sehingga, orang yang buncit memiliki risiko mengalami diabetes melitus yang lebih tinggi. Hal ini bisa saja terjadi meskipun Anda tidak memiliki riwayat keluarga yang diabetes melitus.

Solusi Pencegahan
Bukan hanya sebagai sumber protein nabati yang dibutuhkan tubuh, kandungan serat kacang kedelai juga cukup tinggi . Dalam data komposisi pangan dari Kementrian Kesehatan RI, 100 gram kacang kedelai mengandung 2.9 gram serat. Kandungan serat inilah yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan saluran pencernan dan juga menjaga berat badan.

Ditambah lagi, kacang kedelai memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga bisa membantu mengontrol rasa lapar Anda.

Pastinya Anda tidak ingin penyakit-penyakit berbahaya itu menghampiri Anda karena perut buncit, bukan ? Nah, oleh karena itu, menjadikan kacang kedelai sebagai camilan sehari-hari tentunya akan membuat Anda tidak perlu berurusan dengan perut buncit lagi.

Terimakasih telah menyempatkan waktu untuk membaca Artikel ini, semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda..